Trochę dzisiaj posiedziałem i ułożyłem nową dietę CKD 2200 kcal B = 142 g = 568 kcal T = 172 g = 1550 kcal W = 20 g = 80 kcal Poniedziałek Śniadanie Jajecznica 120 g Oliwa 30g Kiełbasa podwawelska 50g Cebula 10g 520kcal Śniadanie II Śledź w oleju 100g Pomidor 100g 316kcal Trzeci posiłek Twaróg 100g Suszony pomidor 25g Oliwa 30g 490kcal Obiad [...]
Dzięki wszystkim za dotychczasowe wsparcie. Oto moja wstępna dieta przygotowana przez kolegę, uwzględnia użycie suplementów, napiszcie proszę co o niej sądzicie. Dodam, że obecnie ważę 75 kg. Śniadanie Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 20Og Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) i kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
[...] DAC INNE ZRODLO WW NP.KASZA GRYCZANA Pierś z kurczaka\mięso wołowe - 150gr Oliwa z oliwek - 20ml TU DALBYM NEICO MNIEJSZA ILOSC. 10-15ML. surówka OK. Posiłek 6 - 21-00 (przed snem) -100g twarogu\tuńczyk\makrela wędzona -oliwa 10ml NAPISZ JAK TO WYGALDA U CIBEIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM I ROZKLADEM TW. OGOLNIE JEST OK, TYLKO ROZPATRZ ZMIANY PZDR,
[...] tym, ze jak jem mieso, to juz calkiem zapchana chodze. sniadanie dziejsze juz pisalam wczesniej dalej 1200 inka z dod mleka 1300 watrobka drobiowa 100 g fasolka szparagowa oliwa lyzka 100 mln cieplego mleka 1530 polowa i 1700 druga polowa (przerwali mi w jedzeniu...) wolowina 150g pieczona w warzywach z sosem sojowym i koncentratem pomidorowym [...]
[...] Śniadanie omlet (jak zawsze) II śniadanie sardynki z pomidorami, placuszek (składniki jak na omlet) Obiad mintaj z Trendy Lunch pęczak, pomidory z bazylią, rzodkiewka, oliwa z oliwek Kolacja jaglane, jogurt naturalny, jabłko z cynamonem, migdały Odmeldowuję się na czas Świąt, trening niedzielny powinnam ogarnąć. Spokojnych, wesołych [...]
[...] Śniadanie omlet (jak zawsze) II śniadanie sardynki z pomidorami, placuszek (składniki jak na omlet) Obiad mintaj z Trendy Lunch pęczak, pomidory z bazylią, rzodkiewka, oliwa z oliwek Kolacja jaglane, jogurt naturalny, jabłko z cynamonem, migdały Odmeldowuję się na czas Świąt, trening niedzielny powinnam ogarnąć. Spokojnych, wesołych [...]
Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]
[...] http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5508997d2208.jpg Przed praca: Zapiekanka 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g 31b/21t/43w W pracy: Zapiekanka 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w Po pracy: ser bialy 150g maslo orzechowe 40g 30b/20t [...]